ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
ФИТНЕС-ЛАНЧ
Н а ч н и
р а б о ч и й д е н ь не с п р о с м о т р а
и н т е р н е т -
кр о ссв о р д о в , а
с х о р о ш е го
в то р о го з а в т р а к а .
К о торы й ты з а б л а го в р е м е н н о
п р и го т о в и л
н а к а н у н е в е ч е р о м .
-
*
Заранее свари овсянку, положи ее в любимую тарелку и за
лей на ночь 3-4 ст. л. апельсинового сока. Сутра хорошень-
ко перемешай настоявшееся варево, удобри всеми пере-
численными ингредиентами и тащи на работу.
194
НОЯБРЬ
2008
ДЕНЬ
СУДКА
# 0 2 1
ОВСЯНКА
Сколько?
100 г.
-
"
Зачем ?
Овсянка - идеальный пример
"медленных" углеводов, которые посте-
пенно насыщают тебя энергией и держат
под контролем холестерин.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ
Сколько?
200 г.
Зачем ?
Йогурт - источник белков и угле-
водов, стимулятор пищеварения, улучша
ющий усвоение витаминов и минералов
из всех прочих ингредиентов чудо-каши.
СМЕСЬ ОРЕХОВ
Сколько?
Горсть смеси толченых минда-
ля, кешью, фундука и грецкого ореха.
Зачем ?
Орехи богаты омега-б жирны-
ми кислотами и протеином - это одни
из самых питательных растительных
продуктов.
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕНА
Сколько?
Горсть.
Зачем ?
Семечки улучшают приток крови
к мышцам во время занятий, а также со-
держат ахтиоксиданты, помогающие вос-
станавливаться между тренировками.
ИЗЮМ
Сколько?
Небольшая горсть.
Зачем ?
Как и семечки, изюм помогает
спортсмену восстанавливать силы.
ЧЕРНИКА
Сколько?
Горсть.
Зачем ?
Борется со свободными радика-
лами, ухудшающими регенерацию мы-
шечной ткани.
КЛУБНИКА
Сколько?
Горсть
Зачем ?
Клубника - прекрасный источ-
ник витамина С.
_
МЕД
Сколько?
1
ч. л.
Зачем ?
Мед - отличный источник энер-
гии. К тому же он содержит необходимый
для спортсменов цинк.
£| КОРИЦА
Сколько?
Щепотка.
Зачем ?
Эта специя помогает организму
усваивать глюкозу и понижаетуровень
холестерина.
www.menshealth.com.ua
i L p i u e m
. r u
j o u r n a i - p i a z a . n e r
ФОТО: ROB WHITE
